전체 글1 꿀잠을 자는 데 도움이 되는 비법들을 생활 습관, 환경 1. 수면 환경 조성조명: 취침 1시간 전부터는 밝은 조명 대신 노란빛 간접조명을 사용하세요. 블루라이트(휴대폰, TV)는 최소화가 중요합니다.온도 & 습도: 방 온도는 18~22도, 습도는 40~60%가 적당합니다.침구: 체형과 계절에 맞는 매트리스와 이불을 선택하면 숙면에 큰 영향을 줍니다.소음 차단: 백색소음기, 잔잔한 음악, 귀마개 등을 활용해 외부 소음을 줄여보세요.🛌 2. 생활 습관 관리수면 일정 고정: 주말에도 기상·취침 시간을 일정하게 유지하면 생체리듬이 안정됩니다.카페인 & 알코올: 오후 2시 이후에는 커피, 에너지 음료를 피하고, 술은 잠을 방해할 수 있으니 최소화하세요.운동: 규칙적인 운동은 숙면에 좋지만, 격한 운동은 취침 3시간 전에는 피하는 게 좋습니다.식사 습관: 과식, 야식.. 2025. 9. 21. 이전 1 다음
